Bieganie po mieszkaniu, skakanie z kanapy i wspinanie się na wszystko, co się da. Rodzice przedszkolaków dobrze znają ten obrazek. W tym wieku dzieci szybko rosną i przybierają na wadze, a potrzeba ruchu jest naturalną częścią rozwoju. Nie trzeba jej gasić. Warto za to dać jej odpowiednią przestrzeń.
Ile ruchu potrzebuje przedszkolak?
Według Światowej Organizacji Zdrowia dzieci w wieku 3–4 lat powinny codziennie spędzać co najmniej 180 minut na różnorodnej aktywności fizycznej. Co najmniej 60 minut z tego czasu powinna stanowić aktywność umiarkowana lub intensywna, a więcej ruchu przynosi dodatkowe korzyści. Nie chodzi o trzy godziny treningu. Ruch rozkłada się na cały dzień i często jest zwykłą zabawą.
WHO zaleca też, aby czas przed ekranem nie przekraczał godziny dziennie, a dziecko spało 10–13 godzin na dobę, wliczając drzemkę. Nie powinno też długo pozostawać w jednej pozycji ani spędzać w wózku ponad godziny naraz.
Co daje dziecku codzienna aktywność?
Ruch to znacznie więcej niż sposób na spożytkowanie nadwyżki energii. Dziecko, które biega, skacze i wspina się:
-
- wzmacnia mięśnie i poprawia koordynację,
-
- ćwiczy równowagę i orientację w przestrzeni,
-
- uczy się oceniać własne możliwości i ryzyko,
-
- nabiera pewności siebie, gdy pokonuje kolejne trudności,
-
- łatwiej wycisza się i rozładowuje napięcie.
Wspólne zabawy ruchowe rozwijają również umiejętności społeczne. Dzieci uczą się czekać na swoją kolej, reagować na innych i wspólnie ustalać zasady.
Taniec i rytmika: ruch, który uczy
Muzyka wyjątkowo dobrze łączy ruch z nauką. Podczas tańca i zabaw rytmicznych dziecko ćwiczy koordynację, słuch i uwagę. Musi usłyszeć zmianę tempa i dopasować do niej ciało. Piosenki z gestami i powtarzane rytmy pomagają także rozwijać mowę i pamięć.
Taka aktywność nie wymaga specjalnego przygotowania. Sprawdzą się na przykład:
-
- zabawa „Stop!”, w której dzieci tańczą i zatrzymują się, gdy cichnie muzyka,
-
- naśladowanie zwierząt w rytm szybkiej i wolnej melodii,
-
- korowody z prostą piosenką,
-
- wystukiwanie rytmu na garnkach lub drewnianych łyżkach,
-
- zabawy paluszkowe z rymowankami.
W tym wieku najważniejsza jest radość, a nie poprawność kroków. Występy czy porównywanie dzieci nie są potrzebne, aby maluch czerpał z zajęć korzyści.
Na dworze każdego dnia
Nierówny teren, drzewa, kałuże i patyki zapewniają dziecku bogactwo doświadczeń ruchowych i zmysłowych. Trudno je zastąpić nawet najlepiej wyposażoną salą. Na dworze dzieci zwykle ruszają się chętniej i swobodniej, bo mają więcej miejsca i mniej ograniczeń.
Warto wychodzić także wtedy, gdy pogoda nie jest idealna. Wystarczą odpowiednie ubranie i kalosze. Spacer po deszczu, zbieranie liści czy budowanie toru przeszkód z gałęzi to proste, darmowe zabawy, które dzieci często pamiętają najdłużej.
Pomysły na ruch w domu
W chłodne lub deszczowe dni energię można spożytkować także w mieszkaniu:
-
- tor przeszkód z poduszek i krzeseł,
-
- „chodzenie po linie” z taśmy przyklejonej do podłogi,
-
- rzucanie zwiniętymi skarpetami do kosza,
-
- rodzinne tańce przed kolacją,
-
- pomoc w sprzątaniu, noszeniu i odkurzaniu.
Tuż przed snem lepiej postawić na spokojniejsze zabawy i czytanie, aby ułatwić dziecku wyciszenie.
Ruch jako część przedszkolnego dnia
Wybierając przedszkole, zapytaj, ile czasu dzieci spędzają na dworze i jak wygląda aktywność w ciągu dnia. Liczą się nie tylko dodatkowe zajęcia, ale również codzienny rytm i przestrzeń do swobodnej zabawy.
W przedszkolu Tuptusie w Wieliczce dzieci każdego dnia, bez względu na pogodę, wychodzą do dużego ogrodu z drzewami i placem zabaw. W programie są także korowody, zabawy rytmiczne i ruchowe, śpiew oraz pantomima. Zajrzyj na stronę
www.tuptusie.edu.pl, aby dowiedzieć się więcej.
Źródła: zalecenia WHO dla dzieci poniżej 5. roku życia,
program autorski przedszkola Tuptusie